基礎代謝の維持

名古屋で活動中の加圧トレーナー佐藤伸哉です

「筋肉を付けると、基礎代謝が上がってやせやすくなる」

よく言われるセオリーですが、付けたら何もしなくても痩せるようになるか?といったら実は違います。

ウォーキング、ジョギング、筋力トレーニングなど「筋力を発揮する」という過程を日常的(基本的な筋力トレーニングであれば、週に2回、2~3ヶ月間が目安)繰り返すことにその本質があります。

普段の生活で運動不足を自覚しているなら、意識的に階段を使ったりするなど、日常での運動量を確保しなければなりません。

また筋肉量の維持をするのにもやるべきことはたくさんあり、

・休養(睡眠)をしっかりとること

・体の材料になる食事を大切にすること

・日常的な姿勢や動作を大きくするためのストレッチなど

いったん筋肉をつけたらその後は何もしなくてもいいわけではないんですね。

では筋力トレーニングは一時的なもので無意味なのか?というとそこも違い、トレーニングの経験がある人と無い人では、同じ期間のトレーニングでも、経験有の人の方がが筋肉量の戻り方が早いという研究結果もあります。

体を動かし始めるのに、タイミングというのはありません。思い立ったら始める!というのが将来的にも健康を維持するのに役立つと思います。

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