自然治癒力を高めるとは?

「自然治癒力を高める」って良く聞きます。 漢方、鍼治療、カイロプラクティック、整体など・・ 人間には元々『ホメオスタシス』と言って、一定の状態で心身の状態を保とうとする能力が備わっています。 体温を例にとると、暑くて上がれば、平熱に平熱に戻そうと汗をかくし、逆に寒ければ体をブルっ ‥‥

腰痛の時の楽な姿勢

腰痛の時、辛いのは仰向けに「痛くて寝られないor寝て起きる時に非常に痛い」事です。 ハッキリ言って心身ともに辛いんですよね。医者から安静にして、といわれてもじっとしてても痛いわけだし・・。 というわけで、どういう体勢が基本的には勧められるかを並べてみました。 下の写真は本来は腹筋 ‥‥

ダンベルトレーニングとバーベルトレーニング

部屋にダンベルを置いたのでもう一度読み返しています。 加圧トレーニングを指導する時も、ウェイトとなればダンベルを使いことが多いので、基礎の洗い直しです。 さて、バーベルとダンベルを使ったトレーニングは何が違うのでしょう? バーベルベンチプレス ダンベルベンチプレス (画像は筋肉強 ‥‥

パワーブロックダンベルの使い方

我がジムで活躍中のパワーブロックダンベルの使い方です 色別で重量が分けられています。この間にピンを差し込んで重量を決定します。 (重さについては最後にまとめます) ピンを外して・・ 本体とウェイトを分けてみました 本体の中には、1.1㎏のシリンダーが2本入っていて、コレで微調整を ‥‥

ジム完成

暇を見つけてはやっていたジムづくり! ほぼ完成形です。 鏡を入れたり、ベンチを入れたり、ダンベル買ったり・・で出来ました! コレで思い立ったら筋トレが出来る環境になりました。と、同時に「時間が無い」といういいわけも出来なくなりましたが・・。 なかなかのお気に入りです。

筋肉はONかOFFしかない

最近腰痛の人を指導する機会が続きました。 腹筋が弱いから 背筋が弱いから という思い込みで自分の状況をお話しされるのですが、鍛えることよりも脱力の方が有効なことがよくあります。 例えば腰痛で前屈が非常に苦手な場合、下からふくらはぎ~膝裏~お尻~腰~背中と、主に鏡で見えない部分の筋 ‥‥

夏の運動は短時間集中がオススメ

最近、夜虫が鳴いています。 暑い日が続きますが、盆も過ぎなんとなく秋の気配も感じます。 でも日中はやっぱり暑い!トレーニングやストレッチをしてても集中力がもたないことも多いことでしょう。 そういう時は敢えて短時間で運動を終えてしまいましょう。 パーソナルトレーニングであればトレー ‥‥

トレーニングを続けるには

ダイエットが続かない人 スポーツクラブの幽霊会員の人 ランニングウェアを選ぶのが楽しくても、ランニングそのものはやっていない人 大体こういう人たちに共通するのは「こうなりたい!」という具体的なイメージがあまり無い、または実現するための道筋が立てられていないことです。 ただ「痩せた ‥‥

ギックリ腰の対応

今日はギックリ腰になってしまった方にストレッチを指導しました。 多くの場合、股関節・骨盤まわりが緊張を起こしてしまいます。 僕が重要視するのは、腹部の筋肉に力を入れて、腰~お尻の筋肉の緊張を緩ませることです。 だからといって、起き上がる腹筋をするのではなく、呼吸を利用します。 具 ‥‥

四股踏み

四股踏みというと、当然相撲が思い浮かぶでしょう・・。 実はこれから毎日少しずつ始めてみようと思っています。 主な理由は二つで、 ①なかなかウェイトトレーニングの出来る環境にいけない=すき間時間に出来るトレーニングがいい ②立った状態のバランス能力を向上させたい といったところです ‥‥