パワーブロックダンベルの使い方

我がジムで活躍中のパワーブロックダンベルの使い方です 色別で重量が分けられています。この間にピンを差し込んで重量を決定します。 (重さについては最後にまとめます) ピンを外して・・ 本体とウェイトを分けてみました 本体の中には、1.1㎏のシリンダーが2本入っていて、コレで微調整を ‥‥

ジム完成

暇を見つけてはやっていたジムづくり! ほぼ完成形です。 鏡を入れたり、ベンチを入れたり、ダンベル買ったり・・で出来ました! コレで思い立ったら筋トレが出来る環境になりました。と、同時に「時間が無い」といういいわけも出来なくなりましたが・・。 なかなかのお気に入りです。

筋肉はONかOFFしかない

最近腰痛の人を指導する機会が続きました。 腹筋が弱いから 背筋が弱いから という思い込みで自分の状況をお話しされるのですが、鍛えることよりも脱力の方が有効なことがよくあります。 例えば腰痛で前屈が非常に苦手な場合、下からふくらはぎ~膝裏~お尻~腰~背中と、主に鏡で見えない部分の筋 ‥‥

夏の運動は短時間集中がオススメ

最近、夜虫が鳴いています。 暑い日が続きますが、盆も過ぎなんとなく秋の気配も感じます。 でも日中はやっぱり暑い!トレーニングやストレッチをしてても集中力がもたないことも多いことでしょう。 そういう時は敢えて短時間で運動を終えてしまいましょう。 パーソナルトレーニングであればトレー ‥‥

トレーニングを続けるには

ダイエットが続かない人 スポーツクラブの幽霊会員の人 ランニングウェアを選ぶのが楽しくても、ランニングそのものはやっていない人 大体こういう人たちに共通するのは「こうなりたい!」という具体的なイメージがあまり無い、または実現するための道筋が立てられていないことです。 ただ「痩せた ‥‥

ギックリ腰の対応

今日はギックリ腰になってしまった方にストレッチを指導しました。 多くの場合、股関節・骨盤まわりが緊張を起こしてしまいます。 僕が重要視するのは、腹部の筋肉に力を入れて、腰~お尻の筋肉の緊張を緩ませることです。 だからといって、起き上がる腹筋をするのではなく、呼吸を利用します。 具 ‥‥

四股踏み

四股踏みというと、当然相撲が思い浮かぶでしょう・・。 実はこれから毎日少しずつ始めてみようと思っています。 主な理由は二つで、 ①なかなかウェイトトレーニングの出来る環境にいけない=すき間時間に出来るトレーニングがいい ②立った状態のバランス能力を向上させたい といったところです ‥‥

筋力とバランスの関係

最近スノーボード選手のオフシーズンのトレーニングを見ています。 そうなると姿勢の制御などのバランストレーニングが思い浮かぶでしょう バランストレーニングと言うと、片足立ちをしたり、不安定な台の上に乗って様々な運動をするようなイメージがあるかもしれません。 ただし、やたら不安定な状 ‥‥

「腹筋が弱いから腰痛」は疑いましょう!

医者に「腹筋が弱いから腰痛なんですよ!」といわれて、ようやく腹筋を始めたものの一向に良くならない。 それどころか起き上がる腹筋をするとさらに痛みが増してしまったり、首が痛くなったりしてしまう。 そしてまた医者に相談すると「じゃあ痛みが収まるまで安静に」・・。 こういった話はしょっ ‥‥

視覚に訴える

最近はウェイトトレーニングだけでなく、ストレッチや肩甲骨、骨盤、体幹をコントロールする動きを指導する事が多いので、いろいろ映像を使うようにしています。 例えばランニングマシーン(トレッドミル)の歩き方でも、ケータイやデジカメの動画モードで撮ってすぐに見せてあげると、自分のクセや改 ‥‥