ピラティスも教える、名古屋千種の加圧パーソナルトレーニングジム「リフィット」の佐藤です
どうもなんともわかりにくいタイトルですが、一応ウエストを細くすることについてです。
ウエストを細くするには、皮下脂肪と内臓脂肪の減少、体の土台となる背骨や骨盤の位置調整に加えて、「腹圧を高める」ということが必要になってきます。
荒っぽく言えば「おなかを引っ込める力」なのですが、これを身につけるのに「呼吸」を利用しています。
呼吸が出てくるダイエットやエクササイズといえば、ヨガ、ピラティス、ドローインや、ロングブレスなどまぁさまざまです。
吸っておなかを膨らませて、吐いてへこませる・・その逆もあるし、鼻から吸って、口で吐く。口で吐くにもハーっなのかフーっなのかもあるし・・。たくさんあり過ぎて迷ってしまいますよね。
で、よく質問されるのが「どれが良いんですか？」なんですよね。これだけあればそりゃ迷います。
ですが、そもそも「正しい」とか「良い」とかいう概念自体間違いなのかもしれません。
目的がウエストを細くすることなら、広がりきった肋骨やウエストを小さく絞るのに、呼吸を利用したほうが安全で効率が良いというだけです。
その例がこれ
リフィットのトレーニングでこんな体になるって訳ではありませんが（笑）、左も見事にウエストが締まっていますが、右の写真がボディビルでよく行われる「バキューム」というポーズです。
下腹がぽっこり出てしまっている場合や内臓下垂であれば、このバキュームを作り出せるようにしていきます。
人によってはたった1回のトレーニングで5センチくらいウエストがひっこむことも珍しくありません。
吸う息と吐く息の出入り差を大きく出来れば、ウエストを細くして、くびれを作り出す手助けになってくれます。
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