名古屋千種の姿勢改善専門加圧パーソナルトレーナーの佐藤伸哉です
「スクワット」と聞くとどんなイメージをお持ちでしょうか？
・膝を前に出してはいけない
・太もも前に負荷がかかる
・下半身全部のトレーニング
といったところだと思いますが、正しくスクワットが出来ると
・股関節と足首の関節をコントロールする筋肉の強化
・背中や腹筋といった体幹部への刺激
・肩甲骨を安定させて、首の位置を正す
という効果も得られます
この写真を見ていただきましょう
マスターストレッチをはいてスクワットですね
マスターストレッチなしでも、同じような体勢をとってみてください
おそらくつま先が外を向いたり、膝が内側に向いたり、目線が下がりがちではないでしょうか？
写真では出来るだけ最小限の支えで、手を添えていますが、足裏を地面と平行に保ちながら、背すじを立ててさらにお腹を引っ込めないといけないので、太ももの筋肉が強いだけでは出来ない動きです
内ももを引き締めるのに必要な内転筋や、下腹を引っ込める腹横筋などがとても強く働いています
これらはすべて多くの女性が開きがちな「骨盤」を安定させるのに必要な筋肉なんですね
というわけで、スクワットは下半身だけではなく「全身をつなげるコアトレーニング」と位置づけるべきだと私は考えています
バーベルスクワットがしっかり出来る人って本当に凄いんですよ！
同じ動作をしているようでも、少し意識を変えるだけで全く違う結果になります
これこそが「トレーニングをわざわざ習う」最大のメリットです
３月３日に開催する美脚セミナーでも骨盤の話しに少し触れます
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