下半身ダイエットはヒップアップから始めると良い3つの理由

こんにちは。佐藤伸哉です。

女性のダイエットはヒップアップから始めると良い3つの理由について、過去記事からいくつかまとめ直してみました。

ヒップアップを目指せば、多くの下半身の悩みの改善につながります。

ここで言う下半身の悩みというと

  • お尻を小さく、ヒップアップさせたい
  • 太ももを細くスッキリさせる
  • 上半身と下半身のバランスが悪い
  • ふくらはぎのむくみを解消する
  • O脚、X脚を改善し、脚のラインを整える
  • キレイな姿勢でかっこよく歩きたい

といったところです。

特に私は普段運動不足でデスクワークの女性を想定しているので、お尻の筋肉を動かす機会が日常生活で少ない人でも行えるトレーニング内容に力をいれています。

また、トレーニングで成果を出すためには何といっても「継続」が大事なのでそのためにも

効果が目に見えてわかりやすい

と言うのがモチベーションを保つためには非常に重要だと考えています。

股関節は英語で言うと「Hip Joint」。つまりお尻は股関節の関節周囲のことでもあります。

人間の体の中でも、骨盤と股関節周りは広い範囲です。
大きい筋肉や関節を動かすわけですから、変化も感じやすいのです。

人間の体の中でも、骨盤と股関節周りで全身の約3分の1の範囲。 変化を感じやすいところから始めることでモチベーションを保っていただいています。

 

足の指や、体幹も大事なのは間違いないですが目に見えた変化が出てからでも遅くはありません。

トレーニングが長続きしない理由として「効果があるのかどうかわからない」というのも実際にお客様からいただいた意見なので間違いないです。

普段意識的に動かさない分、やっただけの効果が出やすいというのもお尻のトレーニングを優先的に行う理由の一つです。

お尻の筋肉が弱くなってしまうのは何故?

では何故ヒップアップ出来るだけの改善の余地が出てしまうのか?

理由は様々ですが、何と言っても現代人女性を取り巻く環境が大きいです。

一番の理由は椅子に長く座る生活

意識して動かなければ、毎日のデスクワークや座り仕事で筋力は衰えていきます。


当店の近所にも「カリスマ女性トレーナーが教える美尻専門のトレーニングジム」と言うのもあるくらい。

それだけ需要があるということでしょう。

 

しかし、そもそもお尻の形に悩んでしまう「原因」については考察されていないかもしれません。

 

という訳で、当店が考える「現代人女性がお尻の形に悩んでしまう原因」についてお話しをします。

 

原因1:やっぱり筋力低下が主な原因

パソコンや手作業の多い現代人は座っている時間も多く、さらに歩く距離も体力を維持するには短いです。

膝が曲がった姿勢でもあるので、太ももの裏側や股関節の筋肉は縮こまり、衰えます。

筋肉が衰えると、太ももの骨を骨盤に引き付ける力が減ってしまいます。

引き付ける力が無ければ、横に広がるしかありません。

それでも二本足で立っていられるのは、前ももや側面についている筋肉のおかげ。

その分、一部分の筋肉に負担がかかり、太ももが太くなるという現象が起こります。

ヒップアップをしたい人が同時に太ももの太さに悩みやすい理由でもあります。

 

原因2:お尻の筋肉が潰されている

お尻の筋肉は座っていると上下から潰される環境にいる

世の中には、とっても痩せている人もいて「椅子にお尻の骨が当たるようなって痛い」という人もいます。

筋肉も脂肪も少ないとそうなるのもうなずけます。

痩せてない私には関係ない!なんて思わないでくださいね!

筋肉は縮むことによって、力を出せるのですが

潰されているということは、本来持っている縮む能力が失われるということ。

 

その為鍛える以前の問題で、正しく動かせるための運動や整体などが必要なこともあります。

加えて毎月の生理でもリラキシンホルモンの影響で骨盤の靭帯は緩むし、産前・産後となればさらに関節の歪みは悪化したまま定着します。

ただ、実際に改善していただけた例はたくさんあります。

  • キツかったスカートが回るようになった
  • お尻でひっかかていたズボンがスムーズに入るようになった
  • むくみが楽になった
  • お尻が高い位置から出てくるようになった
  • O脚が閉じれるようになった

など。

単にやせるだけでは感じにくい変化も、運動を同時に行っていけば可能です。

 

ヒップアップには主に二つの方針

お尻の筋肉そのものを鍛える、姿勢を変化させてお尻の位置を上げると言うのが主なやり方です。

お尻の筋肉と言っても大小様々なのですが、女性はトレーニングをしても筋肉が大きくなりにくいのでやってもやっても追いつかないくらいです。

じゃあ鍛えることと、姿勢を変えることのどちらが良いのか?となると正解はありません。

ですが個人個人に適した方法を示すことは可能です。

特に当店のような月会費制のトレーニングジムではなく、週に一回程度の来店になるパーソナルトレーニングでは間違いなく「姿勢の変化」を追及していく方が効果的です。

①定期的な強い刺激の筋力トレーニングと、身体についての勉強、意識づけ

②毎日日常生活の中で実践できる関節の歪みを正す方法を身につける

日常生活の中でも、立ち方は特に重要。

最も基本的な動作ですし、膝や腰に痛みがあっても無理なく行えるので初心者に方にも安心して行っていただけます。

 

では定期的なトレーニングと、普段の生活の中での意識づけでどれくらいの変化が出るのか?

そこで紹介するのがE様の例。仕事や家庭の都合で2ヶ月間弱の間に6回の来店でしたが、これだけの変化が出てくれました。

画像をご覧の通り、姿勢が変化しお尻の高さも上がっています。

姿勢の変化は毎日10分程度の意識の積み重ねでしっかりと出てくれます。

 

ただし注意が必要で、急にやり過ぎると筋肉だけでなく関節にも負担がかかることがあります。

関節は骨と骨とをつなぐ部分なので靭帯に急に負荷がかかると切れてしまいます。背骨のクッションを果たす椎間板も急な負担には弱いです。

例えば猫背だった人が急に胸を張った良い姿勢になったとしたら、急に靭帯や椎間板に負担がかかることになりますし、筋肉の長さも変わります。

結果として辛く感じたり痛みとして感じてしまうこともあるので、やるなら少しずつが基本です。

変化と言っても理想的な姿勢に近づけることがほとんどなので一か月以上、時間をかけていけば問題ありません。

 

効果が定着するには3ヶ月後が目安

効果が出始めるのは1か月後からが多いのですが、定着するとなるとやはり3ヶ月は時間をかけて欲しいところです。

そこで約3ヶ月、通った回数は8回目を数えるお客様のBeforeAfterの写真を撮らせて頂きました。

仕事の都合で2週間に1~2回ペースと来店は不規則ながらも写真で確認できるくらいには変化が出てくれました。

ちなみに、伸長152cmで体重はマイナス2kgの46.8kg。

週一回一時間「だけ」頑張ることも大切ですが、それ以外の週167時間をどう過ごすかを習慣として身につける方が価値は高いと思います。

方法はほとんど無料で手に入る時代だからこそ

最近はインスタグラムやツイキャスなどで気軽にトレーニング動画を見られる環境です。トレーナーの僕から見ても的を得ている動画もたくさんあります。

つまり「やり方」だけはいくらでもタダに近い感覚で得ることができます。

それでも効果に差が出てしまうのは何故なのか?

効果を出そうとするなら、しっかりとした考えと、どうすれば自分の身体の形は変えられるのか?を早い段階でハッキリとさせることが重要になると思います。

 

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